Ξεκίνα πάντα με ένα ποτήρι νερό: Θα παραμένεις ενυδατωμένη και θα νιώθεις αμέσως πιο χορτάτη, κάτι που θα σε βοηθήσει να φας λιγότερο.
Κάνε μικρές αλλαγές σε κάθε γεύμα: Αντικατέστησε το έτοιμο dressing για τη σαλάτα σου με ένα dressing βαλσάμικου που θα φτιάξεις μόνη σου και προτίμησε φρέσκα φρούτα αντί των αποξηραμένων.
Απόλαυσε ένα κομματάκι μαύρη σοκολάτα για επιδόρπιο: Αντί να στραφείς στα μπισκότα που έφερε ο συνάδελφος, νίκησε τη λιγούρα με λίγη μαύρη σοκολάτα. Μπορεί να μην σου φανεί το ίδιο απολαυστική στην αρχή, αλλά μόλις νικήσεις τον εθισμό σου στη ζάχαρη, θα είσαι χαρούμενη για αυτή την υγιεινή επιλογή σου.
Να είσαι επιμελής με τις μερίδες: Αν θέλεις να χάσεις βάρος, είναι σημαντικό να μείνεις πιστή στις σωστές μερίδες. Μέτρα από πριν την ποσότητα των σνακ που καταναλώνεις, αντί να τρως κατευθείαν από τη σακούλα, χρησιμοποίησε μικρότερα πιάτα και βάλε στην άκρη το φαγητό που περίσσεψε ώστε να μην μπεις στον πειρασμό να φας παραπάνω.
Κινήσου περισσότερο: Ακόμη κι αν δεν αφιερώνεις μία ολόκληρη ώρα για γυμναστική, μπορείς να κάψεις επιπλέον θερμίδες όταν κινείσαι περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάνοντας διαλείμματα από τη δουλειά για έναν γρήγορο περίπατο, προτιμώντας τα σκαλιά αντί του ασανσέρ και αφήνοντας το αυτοκίνητό σου λίγο πιο μακριά, βοηθάς τον οργανισμό σου να κάψει μερικές επιπλέον θερμίδες.
Μην πίνεις τις θερμίδες σου: Μείνε πιστή στο νερό, το οποίο μπορείς να κάνεις πιο νόστιμο, προσθέτοντας φρέσκα υλικά, όπως αγγούρι, λεμόνι ή μέντα.
Μην μένεις πεινασμένη για ώρα: Μία ελαφριά αίσθηση πείνας μπορεί να σου κάνει καλό, αλλά το να λιμοκτονείς όλη μέρα προκειμένου να φας ένα γλυκό το βράδυ, είναι ανθυγιεινό και σαμποτάρει τη δίαιτά σου. Προγραμμάτισε τα γεύματα και τα σνακ σου, ώστε να αποφύγεις τα χαμηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, κάτι που προκαλεί ατονία.
Προτίμησε σνακ πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες: Όταν έρθει η ώρα για σνακ, βεβαιώσου ότι επιλέγεις κάτι ωφέλιμο. Μείνε μακριά από τα σνακ με πολλές θερμίδες που δεν σου προσφέρουν κάτι, όπως τα τσιπς και τα κράκερ, και επέλεξε πρωτεϊνούχα σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες που σε κρατούν χορτάτη. Έτσι, θα καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες και θα ικανοποιείσαι με λιγότερη ποσότητα.
Προτίμησε ένα ελαφρύ δείπνο και μάλιστα νωρίς: Προσπάθησε το δείπνο σου να αποτελείται από το 25% των θερμίδων που καταναλώνεις καθημερινά και απόλαυσέ το τουλάχιστον δύο με τρεις ώρες πριν πας για ύπνο. Η υπερβολική ποσότητα φαγητού αργά το βράδυ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην πέψη και στον ύπνο, δυσκολεύοντάς σε από το να ακολουθήσεις ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής.
Κοιμήσου περισσότερο: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σου ανοίξει την όρεξη για περισσότερο φαγητό. Επίσης, όταν δεν κοιμάσαι όσο πρέπει, δεν έχεις ενέργεια για να κάνεις γυμναστική. Βάλε ως στόχο τουλάχιστον τις επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Είναι ένας εύκολος και απλός τρόπος να πετύχεις τους στόχους σου.
source:joytv.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου