Μερικές φορές δε χρειάζεσαι να πας για τρέξιμο, να κάνεις
κοιλιακούς και να ιδρώσεις για να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου.
Μερικές φορές το να κάψεις θερμίδες είναι τόσο απλό όσο το να:
-Φας μια τσίχλα: εκτός από ότι κρατά την αναπνοή σου δροσερή, «ξεγελά» τον εαυτό σου στο να νομίζει πως τρως, ενώ η διαρκής κίνηση του στόματός σου σε κάνει να καις περίπου 20 θερμίδες ανά 20 λεπτά.
-Πας μια βόλτα με το ποδήλατο: Ο καιρός δεν είναι τόσο άσχημος όσο νομίζεις, άσε που ο δροσερός αέρας θα σε αναζωογοηήσει. Είτε πας με το ποδήλατο στο ραντεβού με την κολλητή σου, είτε για ψώνια στο σουπερ μάρκετ, είτε για βόλτα γύρω από το τετράγωνο, ακόμη και με χαλαρό πενταλ θα κάψεις 150 θερμίδες.
-Πας για περπάτημα πριν το πρωινό: Αντί να κατευθυνθείς προς τη κουζίνα. Βάλε τα παπούτσια σου και πήγαινε ένα χαλαρό περίπατο γύρω στη γειτονιά. Θα τονώσεις το μεταβολισμό σου καίγοντας και θερμίδες από την προηγούμενη μέρα. Ένας 20λεπτος περίπατος με μέτρια ταχύτητα βηματισμού θα σε βοηθήσει να κάψεις 120 θερμίδες.
-Παίξεις μια παρτίδα μπιλιάρδο: Σίγουρα θα μπορούσατε να πάτε στο ίδιο, αγαπημένο αλλά (κακά τα ψέματα) πολυφορεμένο στέκι ή ακόμη και να κάτσετε σπίτι βλέποντας ταινία, όμως γιατί δε δοκιμάζεις κάτι διαφορετικό την επόμενη φορά που θα βγεις με τον αγαπημένο ή τους φίλους σου. Με μια παρτίδα μπιλιάρδο θα κάψεις 100 θερμίδες και θα το καταδιασκεδάσεις.
-Πας από τις σκάλες: Αντι να πάρεις το ασανσέρ την επόμενη φορά προτίμησε τις σκάλες. Εκτός του ότι θα γυμνάσεις μηρούς, γοφούς και γάμπες, κάθε λεπτό που περνά χάνεις 7-10 θερμίδες.
-Πας για bowling: Στην ίδια υπόθεση με εκείνη του μπιλιάρδου, μια ρετρό βραδιά με εσας να παίζετε bowling θα σε βοηθήσει επίσης να κάψεις θερμίδες. Συγκεκριμένα μέσα σε μισή ώρα θα έχεις ήδη κάψει 102 θερμίδες.
-Γελάσεις: Ναι, ακριβώς. Να γελάσεις μέχρι να σε πονέσει το στομάχι σου από τα γέλια, γιατί πρώτον όπως έλεγαν οι παλιοί «το γέλιο φέρνει μακροζωία» και δεύτερον γιατί κάθε λεπτό που γελάς καίς 1.5 θερμίδες.
- Έχεις κάποιον να μετρά τις θερμίδες που καις για σένα: Αγόρασε ένα activity monitor, το οποίο καταμετρά πόσο κινείσαι μέσα στη μέρα. Θα σε παρακινήσει όχι μόνο να κινηθείς περισσότερο, αλλά θα σου δείξει κατά πόσο η ζωή σου είναι τόσο καθιστική ή όχι σε σχέση μ’ αυτό που νόμιζες.
-Ασχοληθείς με το κήπο ή το μπαλκόνι σου: Είτε αποφασίσεις να καθαρίσεις το μπαλκόνι είτε να ασχοληθείς με τη κηπουρική, το κλάδεμα, το πότισμα, τη μεταφύτεψη ή το λίπασμα των φυτών σου όχι μόνο θα σε χαλαρώσει αλλά μέσα σε 25 λεπτά θα σε βοηθήσει να κάψες 159 θερμίδες.
-Κάνεις διαλογισμό: «Μα πως γίνεται να κάψεις θερμίδες όταν δεν κινείσαι καν;» θα αναρωτηθείς πολύ εύλογα. Κάθε φορά που χαλαρώνεις συνειδητά τον εαυτό σου μειώνεις το στρες και τα επίπεδα κορτιζόλης στον οργανισμό σου και μακροπρόθεσμα βοηθάς στην ομαλότερη λειτουργία του μεταβολισμού σου.
- Φας ένα φρούτο: Σίγουρα αγαπάμε τα θρεπτικά smoothies μας, όμως μην τα «πολτοποιείς» όλα. Το να φας ένα φρούτο, σε αντίθεση με το να πιεις το χυμό του προϋποθέτει διπλάσια ενέργεια από τον οργανισμό σου τόσο στο να το μασήσει, όσο και να το χωνέψει.
-Κοιμηθείς αρκετά: 7-8 ώρες αναζωογονητικού ύπνου κάνουν τα επίπεδα της γκρελίνης (ορμόνη που συσχετίζεται με τη πείνα) να πέφτουν. Εκτός αυτού, επαρκής ύπνος σημαίνει σωστή λειτουργία του μεταβολισμού. Έρευνες απέδειξαν πως ο κίνδυνος εμφάνισης παχυσαρκίας σε άτομα που κοιμούνται 6 ώρες καθημερινά είναι 23%. Το αντίστοιχο ποσοστό σε άτομα που κοιμούνται 5 ώρες είναι 50%.
-Να σταθείς όρθια: Αντί να πηγαίνεις από καρέκλα σε καρέκλα, προτίμησε να σταθείς όρθια στη γραμμή την επόμενη φορά, αφού κι όταν κάθεσαι όρθια καις 33% περισσότερες θερμίδες απ’ όταν αν καθόσουν.
- Να φας ένα καυτερό φαγητό: Το κάρι, το τσίλι, το ταμπάσκο, το κόκκινο πιπέρι, οτιδήποτε καυτερό είναι σύμμαχός σου στη μάχη με τις θερμίδες, αφού ενεργοποιούν γρήγορα το μεταβολισμό σου, οπότε τι λες να κάνεις τα πράγματα λίγο πιο … πικάντικα;
-Να περπατάς όσο διαρκεί το τηλεφώνημά σου: Είτε μιλάς με τον καλό, την κολλητή, τον πελάτη, την τηλεφωνική εταιρία ή τη μαμά σου (εκεί να δεις θερμίδες!), σήκω από το γραφείο, το καναπέ ή το κρεβάτι και ξεκίνα να περπατάς/βαδίζεις μέσα στο γραφείο ή το σπίτι. Πριν καλά καλά το καταλάβεις θα έχεις κάψει 100 θερμίδες, έτσι απλά.
source:joytv.gr
-Φας μια τσίχλα: εκτός από ότι κρατά την αναπνοή σου δροσερή, «ξεγελά» τον εαυτό σου στο να νομίζει πως τρως, ενώ η διαρκής κίνηση του στόματός σου σε κάνει να καις περίπου 20 θερμίδες ανά 20 λεπτά.
-Πας μια βόλτα με το ποδήλατο: Ο καιρός δεν είναι τόσο άσχημος όσο νομίζεις, άσε που ο δροσερός αέρας θα σε αναζωογοηήσει. Είτε πας με το ποδήλατο στο ραντεβού με την κολλητή σου, είτε για ψώνια στο σουπερ μάρκετ, είτε για βόλτα γύρω από το τετράγωνο, ακόμη και με χαλαρό πενταλ θα κάψεις 150 θερμίδες.
-Πας για περπάτημα πριν το πρωινό: Αντί να κατευθυνθείς προς τη κουζίνα. Βάλε τα παπούτσια σου και πήγαινε ένα χαλαρό περίπατο γύρω στη γειτονιά. Θα τονώσεις το μεταβολισμό σου καίγοντας και θερμίδες από την προηγούμενη μέρα. Ένας 20λεπτος περίπατος με μέτρια ταχύτητα βηματισμού θα σε βοηθήσει να κάψεις 120 θερμίδες.
-Παίξεις μια παρτίδα μπιλιάρδο: Σίγουρα θα μπορούσατε να πάτε στο ίδιο, αγαπημένο αλλά (κακά τα ψέματα) πολυφορεμένο στέκι ή ακόμη και να κάτσετε σπίτι βλέποντας ταινία, όμως γιατί δε δοκιμάζεις κάτι διαφορετικό την επόμενη φορά που θα βγεις με τον αγαπημένο ή τους φίλους σου. Με μια παρτίδα μπιλιάρδο θα κάψεις 100 θερμίδες και θα το καταδιασκεδάσεις.
-Πας από τις σκάλες: Αντι να πάρεις το ασανσέρ την επόμενη φορά προτίμησε τις σκάλες. Εκτός του ότι θα γυμνάσεις μηρούς, γοφούς και γάμπες, κάθε λεπτό που περνά χάνεις 7-10 θερμίδες.
-Πας για bowling: Στην ίδια υπόθεση με εκείνη του μπιλιάρδου, μια ρετρό βραδιά με εσας να παίζετε bowling θα σε βοηθήσει επίσης να κάψεις θερμίδες. Συγκεκριμένα μέσα σε μισή ώρα θα έχεις ήδη κάψει 102 θερμίδες.
-Γελάσεις: Ναι, ακριβώς. Να γελάσεις μέχρι να σε πονέσει το στομάχι σου από τα γέλια, γιατί πρώτον όπως έλεγαν οι παλιοί «το γέλιο φέρνει μακροζωία» και δεύτερον γιατί κάθε λεπτό που γελάς καίς 1.5 θερμίδες.
- Έχεις κάποιον να μετρά τις θερμίδες που καις για σένα: Αγόρασε ένα activity monitor, το οποίο καταμετρά πόσο κινείσαι μέσα στη μέρα. Θα σε παρακινήσει όχι μόνο να κινηθείς περισσότερο, αλλά θα σου δείξει κατά πόσο η ζωή σου είναι τόσο καθιστική ή όχι σε σχέση μ’ αυτό που νόμιζες.
-Ασχοληθείς με το κήπο ή το μπαλκόνι σου: Είτε αποφασίσεις να καθαρίσεις το μπαλκόνι είτε να ασχοληθείς με τη κηπουρική, το κλάδεμα, το πότισμα, τη μεταφύτεψη ή το λίπασμα των φυτών σου όχι μόνο θα σε χαλαρώσει αλλά μέσα σε 25 λεπτά θα σε βοηθήσει να κάψες 159 θερμίδες.
-Κάνεις διαλογισμό: «Μα πως γίνεται να κάψεις θερμίδες όταν δεν κινείσαι καν;» θα αναρωτηθείς πολύ εύλογα. Κάθε φορά που χαλαρώνεις συνειδητά τον εαυτό σου μειώνεις το στρες και τα επίπεδα κορτιζόλης στον οργανισμό σου και μακροπρόθεσμα βοηθάς στην ομαλότερη λειτουργία του μεταβολισμού σου.
- Φας ένα φρούτο: Σίγουρα αγαπάμε τα θρεπτικά smoothies μας, όμως μην τα «πολτοποιείς» όλα. Το να φας ένα φρούτο, σε αντίθεση με το να πιεις το χυμό του προϋποθέτει διπλάσια ενέργεια από τον οργανισμό σου τόσο στο να το μασήσει, όσο και να το χωνέψει.
-Κοιμηθείς αρκετά: 7-8 ώρες αναζωογονητικού ύπνου κάνουν τα επίπεδα της γκρελίνης (ορμόνη που συσχετίζεται με τη πείνα) να πέφτουν. Εκτός αυτού, επαρκής ύπνος σημαίνει σωστή λειτουργία του μεταβολισμού. Έρευνες απέδειξαν πως ο κίνδυνος εμφάνισης παχυσαρκίας σε άτομα που κοιμούνται 6 ώρες καθημερινά είναι 23%. Το αντίστοιχο ποσοστό σε άτομα που κοιμούνται 5 ώρες είναι 50%.
-Να σταθείς όρθια: Αντί να πηγαίνεις από καρέκλα σε καρέκλα, προτίμησε να σταθείς όρθια στη γραμμή την επόμενη φορά, αφού κι όταν κάθεσαι όρθια καις 33% περισσότερες θερμίδες απ’ όταν αν καθόσουν.
- Να φας ένα καυτερό φαγητό: Το κάρι, το τσίλι, το ταμπάσκο, το κόκκινο πιπέρι, οτιδήποτε καυτερό είναι σύμμαχός σου στη μάχη με τις θερμίδες, αφού ενεργοποιούν γρήγορα το μεταβολισμό σου, οπότε τι λες να κάνεις τα πράγματα λίγο πιο … πικάντικα;
-Να περπατάς όσο διαρκεί το τηλεφώνημά σου: Είτε μιλάς με τον καλό, την κολλητή, τον πελάτη, την τηλεφωνική εταιρία ή τη μαμά σου (εκεί να δεις θερμίδες!), σήκω από το γραφείο, το καναπέ ή το κρεβάτι και ξεκίνα να περπατάς/βαδίζεις μέσα στο γραφείο ή το σπίτι. Πριν καλά καλά το καταλάβεις θα έχεις κάψει 100 θερμίδες, έτσι απλά.
source:joytv.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου