Πότε πρέπει να ξεκινήσω;
Μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως, εάν είστε σε καλή φυσική κατάσταση. Εάν όμως έχετε καιρό να κάνετε κάποια αθλητική δραστηριότητα ή αντιμετωπίζετε κάποια προβλήματα υγείας (υπέρταση, καρδιολογικά κτλ.), θα πρέπει να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας. Με αυτό τον τρόπο θα αποφύγετε τυχόν προβλήματα που μπορούν να προκληθούν! Ακόμα, είναι καλό θα ήταν καλό να συμβουλευτείτε τον ορθοπεδικό σας, για να σας προτείνει τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια για το τζόκινγκ.
Το τζόκινγκ έξω είναι το ίδιο με το διάδρομο;
Κάνοντας τζόκινγκ έξω απολαμβάνετε τον φρέσκο αέρα κάτι το οποίο δεν μπορείτε από το διάδρομο του δωματίου σας ή το γυμναστηρίου. Ακόμα στο διάδρομο υπάρχει το αρνητικό ότι επειδή εκείνο τρέχει συγχρόνως με εσάς, δεν ασκείτε τη μυϊκή δύναμη που θα ασκούσατε εάν τρέχατε έξω στον δρόμο, οπότε δεν ενεργοποιούνται οι μύες και άρα δεν έχουμε το καλύτερο αποτέλεσμα. Στο διάδρομο έχουμε το θετικό πως μπορούμε να δούμε την ταχύτητα με την οποία τρέχουμε και την απόδοση μας.
Είναι σημαντικό το ζέσταμα πριν;
Είναι σημαντικό πριν ξεκινήσουμε να κάνουμε ορισμένες διατάσεις, οι οποίες μας προστατεύουν από τυχόν θλάσεις που μπορεί να πάθουμε κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ. Αν δεν γνωρίζετε κάποιες διατάσεις, ξεκινήστε απλά ένα γρήγορο περπάτημα, συνεχίστε με ένα ελαφρύ τζόκινγκ και ανεβάστε σταδιακά τον ρυθμό.
Πότε είναι προτιμότερο να κάνω τζόκινγκ;
Προτιμήστε πολύ πρωινές ώρες ή πολύ βραδινές για να κάνετε τζόκινγκ διότι τα επίπεδα του CO2 στην ατμόσφαιρα είναι μειωμένα. Να έχετε πάντα κατά νου πως πρέπει να έχουν περάσει 2 ώρες τουλάχιστον από το τελευταίο σας γεύμα.
Πρέπει να πίνω νερό κατά το τρέξιμο;
Εάν κάνετε τζόκινγκ έως και μία ώρα, μπορείτε να πιείτε αργότερα νερό. Για κάθε ώρα να καταναλώνετε 1 λίτρο νερό, αλλά εάν όμως τρέχετε παραπάνω από μία ώρα, καλό θα είναι να πίνετε ενδιάμεσα μερικές γουλιές.
source:joytv.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου