Χριστός Ανέστη και Χρόνια Πολλά αγαπημένες μου αναγνώστριες! Πρώτη ημέρα μετά το Πάσχα και ήδη νιώθετε τύψεις για το τι έχετε φάει αυτές τις γιορτές. Μην ανησυχείτε κορίτσια! Οι οδηγίες και το διαιτολόγιο που ακολουθούν θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά των εορτών.
Οδηγίες
1. Να έχετε μικρά και συχνά γεύματα: Ανά 3 με 4 ώρες πρέπει να τρώμε για να ρυθμίζουμε τα επίπεδα της γλυκόζης (δηλαδή να έχουμε ομαλή καμπύλη σακχάρου) και να έχουμε συνεχώς ενέργεια.
2. Για 6 μέρες αποφύγετε το κόκκινο κρέας δηλαδή μοσχάρι, κιμά, χοιρινό, αρνί, κατσίκι, συκώτι κλπ.
3. Να έχετε καθημερινά φρούτα και λαχανικά εποχής. Η σαλάτα προκαλεί κορεσμό, δηλαδή μας χορταίνει, άρα δεν θα φάμε παραπάνω από μία μερίδα.
4. Αποφύγετε τον καφέ, το αλκοόλ και τα αναψυκτικά γιατί κάνουν κατακράτηση. Επιλέξτε ως ρόφημα, ντεκαφεινέ, χαμομήλι, τίλιο, φασκόμηλο, Λουΐζα, κρόκο Κοζάνης, τσάι του βουνού.
5. Να έχετε ποικιλία στα τρόφιμα. Κάθε τρόφιμο έχει τα δικά του συστατικά και ιχνοστοιχεία. Χρειάζεται να λαμβάνετε τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία από όλα τα τρόφιμα.
6. Δώστε χρώμα στο πιάτο σας. Να αλλάζετε καθημερινά το είδος της σαλάτας. Ένα καλό παράδειγμα είναι λάχανο με καρότο και κόκκινες πιπεριές και την επόμενη ημέρα μαρούλι με κρεμμυδάκι φρέσκο και άνηθο.
7. Για πρωινό μπορείτε να έχετε 1 γαλακτοκομικό όπως γάλα ή γιαούρτι με δημητριακά ή και φρυγανιές με μαρμελάδα ή μέλι.
8. Να έχετε μέσα στην ημέρα 1 κυρίως γεύμα, που αυτό συνήθως είναι το μεσημεριανό όπου θα περιλαμβάνει μία φυσιολογική μερίδα πάντα με σαλάτα και μικρή ποσότητα ελαιολάδου.
9. Για απογευματινό επιλέξτε λίγους ξηρούς καρπούς και 1 φρούτο ή 1 χυμό.
10. Για βραδινό μπορείτε να τρώτε τη μισή ποσότητα από το μεσημεριανό ή 1 τοστ με σαλάτα και ελαιόλαδο ή 2 αυγά με σαλάτα και ελαιόλαδο ή 1 πίτα αλάδωτη με καλαμάκι κοτόπουλο και λαχανικά. Μπορείτε να επισκεφτείτε εδώ για να ενημερωθείτε σχετικά με τις υγιεινές επιλογές του γρήγορου φαγητού.
11. Καταναλώστε αρκετό νερό καθημερινά για σωστή ενυδάτωση. Σίγουρα 1,5 λίτρο ημερησίως.
12. Για επιδόρπιο μπορείτε να έχετε ένα μικρό γλυκό ή λίγη σοκολάτα 2- 3 φορές την εβδομάδα μετά από το μεσημεριανό σας γεύμα.
13. Αυξήστε την φυσική σας δραστηριότητα πηγαίνοντας περίπατο ή για τρέξιμο στο πάρκο ή για ποδηλασία. Μήπως όμως να αρχίσετε να σκέφτεστε το γυμναστήριο πιο σοβαρά; Δεν είναι και τόσο βαρετό πλέον!
Συμβουλή: Δεν πρέπει να διστάζετε να κάνετε δίαιτα. Υπάρχει μία λάθος αντίληψη γύρω απ’ αυτό το θέμα. Δίαιτα = φαγητό! Δεν στερούμαστε, αλλά περιορίζουμε και τρώμε με μέτρο! Μόνο σε περιπτώσεις παθολογικών καταστάσεων μπορούμε να απαγορεύσουμε κάποια κακή συνήθεια όπως για παράδειγμα το τσιγάρο σε άτομα με υπέρταση. Το διαιτολόγιο που ακολουθεί θα σας βοηθήσει να αποτοξινωθείτε από τις ατασθαλίες των εορτών.
Χρήσιμες συμβουλές για το διαιτολόγιο:
• Μπορείς να αλλάξεις τις μέρες μεταξύ τους δηλαδή την 1η ημέρα μπορείς να την κάνεις τελευταία. Π.χ 1η ημέρα θα την κάνω την Τετάρτη, 2η ημέρα θα την κάνω Σάββατο. Ποτέ όμως δεν αλλάζουμε τα γεύματα διαφορετικών ημερών π.χ όχι το μεσημεριανό της μίας ημέρας σε άλλη. Αν αλλάξουμε κάτι είναι ολόκληρη η ημέρα. Επίσης μπορούμε να μπερδέψουμε τα γεύματα μέσα στην ημέρα π.χ μπορείς να φας το βραδινό το μεσημέρι και το μεσημεριανό το βράδυ.
• Πιες πολύ νερό, από 1,5 λίτρο την ημέρα και πάνω.
• Αν παραλείψεις κάποιο γεύμα συνεχίζεις με ότι έχεις αργότερα αλλά όσο μπορείς να τρως ανά 3-4 ώρες.
• Όπου βλέπεις ‘’ φλ’’ εννοούμε το φλιτζάνι του τσαγιού.
• Μπορείς να αλλάξεις το δεκατιανό με το απογευματινό μεταξύ τους, στην ίδια μέρα όμως.
• Τα τρόφιμα ζυγίζονται ή μετριούνται μαγειρεμένα.
• Η σαλάτα και γενικά τα λαχανικά είναι σε ελεύθερη ποσότητα!
source:joytv.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου