Το ημερήσιο διατροφικό πλάνο για επίπεδη κοιλιά

Το καλοκαίρι πλησιάζει με γοργούς ρυθμούς και η αντίστροφη μέτρηση για την στιγμή που θα εμφανιστείς με μαγιό έχει ήδη αρχίσει. Επειδή όμως το ρούφηγμα και το παρεό δεν είναι η λύση για την κοιλιά, σου έχουμε ένα ημερήσιο διατροφικό πλάνο 1.500 θερμίδων για να αδυνατίσεις χωρίς να πεινάσεις.

Πρωινό: πουτίγκα ρυζιού με φιστίκι
1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι
3/4 φλιτζανιού άπαχο γάλα
15 φιστίκια
1 κ.γ. καστανή ζάχαρη
1/2 κ.γ. κανέλα
Μαγείρεψε το ρύζι στο γάλα. Ανακάτεψε με τα φιστίκια και ρίξε από πάνω τη ζάχαρη και την κανέλα.
216 θερμίδες
Σε μία μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American College of Nutrition, οι διαιτόμενοι που έτρωγαν καθημερινά φιστίκια σαν σνακ σημείωσαν χαμηλότερο ΔΜΣ μετά από 12 εβδομάδες σε σχέση με όσους έτρωγαν ένα κουλούρι.
Σνακ
1 μπανάνα και ένα άπαχο latte μικρού μεγέθους πασπαλισμένο με 1/2 κ.γ. κανέλα
Η καφεΐνη αποτελεί διπλή απειλή για τα παχάκια: Αυξάνει την καύση του λίπους και αναζωογονεί τον μεταβολισμό, έτσι ώστε να κάψει περισσότερες θερμίδες.
274 θερμίδες

Μεσημεριανό: Σάντουιτς με γαλοπούλα και αβοκάντο
2 φέτες ψωμί σικάλεως
1 κ.σ. μουστάρδα
1 παλάμη στήθος γαλοπούλας χωρίς πέτσα
2 φέτες ντομάτας
1 φέτα κόκκινο κρεμμύδι
1/4 φλιτζάνι φέτες αβοκάντο
Λαχανοσαλάτα:
2 κ.σ. σταφίδες ξανθές
1 φλιτζάνι τριμμένο λάχανο
1 φλιτζάνι τριμμένο κόκκινο λάχανο
Το ψωμί σικάλεως έχει περισσότερες φυτικές ίνες από ότι το σιτάρι ολικής αλέσεως, έτσι μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι χορτάτη για περισσότερη ώρα, αναφέρει μια μελέτη στο περιοδικό Nutrition.
431 θερμίδες

Βραδινό: Σούπα με λαχανικά και λουκάνικο γαλοπούλας
1 λουκάνικο γαλοπούλας ψιλοκομμένο
2 φλιτζάνια σούπα λαχανικών με μία κ.σ. ελαιόλαδο
1/2 κ.γ. τριμμένη παρμεζάνα
308 θερμίδες

Σνακ
1 μεγάλο μανταρίνι
2 κουταλιές της σούπας ανάλατο βούτυρο ξηρού καρπού
1 1/2 σέλινο, κοτσάνι
Έρευνα δείχνει ότι ένα φλαβονοειδές που βρίσκεται στα εσπεριδοειδή αναστέλλει τα γονίδια στο ήπαρ, το οποίο είναι υπεύθυνο για την κατασκευή του λίπους.
271 θερμίδες

Γλυκό: Creme brulee
Βράσε 5 κ.σ. γάλα 2% και 1/2 κ.σ. βανίλια σε μία μικρή κατσαρόλα. Ανακάτεψε 3 κ.σ. υποκατάστατο αβγού και 1 κ.σ. ζάχαρη. Πρόσθεσέ τα σιγά σιγά στο γάλα που βράζει. Ρίξε το μείγμα σε ένα μικρό πυρίμαχο σκεύος. Άφησέ το να ψηθεί στους 180C για 20 περίπου λεπτά. Γαρνίρεις με 1/2 φλιτζάνι μούρα. (147 θερμίδες)
Για να απολαύσεις το γλυκό σου χωρίς τύψεις, αφαίρεσε το αβοκάντο από το μεσημεριανό και το μισό λουκάνικο από το βραδινό. (147 θερμίδες)
source:joytv.gr