Πέντε λάθη που κάνεις και τρως παραπάνω (και παχαίνεις)!

 

Αν νιώθεις συχνά το αίσθημα του κορεσμού μετά από τα γεύματά σου, μάλλον θα πρέπει να κάνεις μερικές αλλαγές στην καθημερινότητά σου. Αντιμετώπισε τις συνήθειες που έχεις ως προς το φαγητό και την υπερκατανάλωση και σκέψου αν έχεις όντως μια υγιή σχέση με το φαγητό. Τι μπορεί να κάνεις λάθος λοιπόν;

1. Δεν τρως πρωινό
Η παράκαμψη του πρωινού μπορεί να μοιάζει ο τέλειος τρόπος για να γλιτώσεις θερμίδες, αλλά το πιθανότερο είναι να φας πολύ μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2. Τρως μπροστά στην τηλεόραση
Όταν είσαι απορροφημένη μπροστά στην οθόνη, βλέποντας την αγαπημένη σου σειρά, δεν συνειδητοποιείς ότι έχεις χορτάσει. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να τρως παραπάνω.

3. Δεν τα πας καλά με τις μερίδες
Μην σκεφτείς ότι επειδή ενέδωσες σε μια ένοχη απόλαυση, πρέπει να φας όλα τα σοκολάτακια. Πες “ναι” στο κάτι παραπάνω, αλλά με μέτρο. Καλό θα ήταν να το σκεφτείς καλύτερα πριν φας και δεύτερο κομμάτι πίτσα.

4. Εξισώνεις την πείνα με τη δίψα
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπερδεύουν την πείνα με τη δίψα. Αν έχεις φάει και νιώθεις ακόμα πεινασμένη, δοκίμασε τη συμβουλή της Mara Z. Vitolins, RD. «Είναι δύσκολο να ξεχωρίσεις την πείνα από τη δίψα, γι” αυτό δοκίμασε να πιεις νερό και να περιμένεις 220 με 30 λεπτά για να δεις αν εξακολουθείς να πεινάς.

5. Τρως ανάλογα με τις ανάγκες του συντρόφου σου
Όταν ο σύντροφός σου δεν ενδιαφέρεται για τις διατροφικές του συνήθειες, είναι δύσκολο να μείνεις στον “σωστό” δρόμο, ειδικά αν μαγειρεύετε και τρώτε μαζί. Θα πρέπει να θυμάσαι όμως ότι δεν έχετε τις ίδιες ανάγκες. Η Cynthia Sass, MPH, RD έχει μία καλή συμβουλή για όταν μαγειρεύεις στο σπίτι: «Χρησιμοποιούμε ίδια υλικά, αλλά ετοιμάζουμε διαφορετικά πιάτα». Για παράδειγμα, όταν έχουν βραδιά με τάκος, η Sass θα φάει μία υγιεινή σαλάτα με τάκο αβοκάντο και pico de gallo, ενώ ο άντρας της ένα μεγάλο μπουρίτο.
source:joytv.gr