8 τακτικές που θα σε βοηθήσουν να μην πάρεις κιλά και αυτά τα Χριστούγεννα

 

Τα σπίτια γεμίζουν από μελομακάρονα και κουραμπιέδες, οι μισοί συνάδελφοι στο γραφείο γιορτάζουν, τα καλέσματα διαδέχονται το ένα το άλλο και κάπως έτσι βρίσκεσαι με αυτά τα τρία επιπλέον κιλά που σε ακολουθούν μέχρι το Πάσχα (κι εκεί πάμε για δεύτερο γύρο!). Όχι, γιορτές δεν σημαίνει απαραίτητα και επιπλέον κιλά, αρκεί βέβαια να προσέξεις και να βάλεις φρένο σε κάθε τρελή σου επιτυχία.
Το μυστικό σε όλο αυτό είναι να μην νιώθεις ότι στερείσαι και προσέχεις συνεχώς. Βγάλε από το μυαλό σου ότι δεν πρέπει να φας παραπάνω και ακολούθησε τις παρακάτω οκτώ τακτικές που θα σε βοηθήσουν να περάσεις τα φετινά Χριστούγεννα χωρίς να σου μείνουν παρακαταθήκη επιπλέον κιλά.
1. Φέρε το δικό σου φαγητό
Στο επόμενο τραπέζι που θα σε καλέσουν, φέρε και το δικό σου υγιεινό φαγητό για να είσαι σίγουρη ότι θα απολαύσεις κάτι χωρίς τύψεις. Μια ωραία σούπα λαχανικών χωρίς κρέμες γάλακτος και περιττά λιπαρά, αποτελεί έναν υπέροχο τρόπο για να ξεκινήσετε το δείπνο σας και θα σε κάνει να χορτάσεις πιο γρήγορα και με λιγότερη ποσότητα φαγητού. Επίσης, μείνε μακριά από τα μπολ με τα τσιπς και εστίασε στο πιάτο σου όταν τρως.
2. Μην πας πεινασμένη στο εμπορικό κέντρο
Μην επισκέπτεσαι το εμπορικό κέντρο με άδειο στομάχι, αφού το πιθανότερο είναι να ενδώσεις σε λάθος επιλογές. Αν αποφασίσεις να φας στο εμπορικό, μην πάρεις κάτι «στο πόδι» αλλά επέλεξε ένα κανονικό εστιατόριο. Τέλος, να θυμάσαι ότι ακόμη και στα fast food υπάρχει η δυνατότητα για πιο ελαφριά πιάτα.
3. Κράτα ημερολόγιο φαγητού
Διατήρησε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα καταγράφεις τι τρως για να βοηθήσεις τον εαυτό σου να παραμείνει προσηλωμένος στους στόχους του. Ζυγίσου καθημερινά και σημείωνε το βάρος σου στο ημερολόγιο και μία φορά την εβδομάδα φόρα το αγαπημένο σου στενό παντελόνι. Θυμήσου: το ημερολόγιο θα κάνει δουλειά μόνο αν είσαι απόλυτα ειλικρινής.
4. Φάε πριν πας στο πάρτι
Φάε ένα υγιεινό σνακ για μειώσεις την όρεξή σου πριν βγεις έξω. Μην παραλείπεις το πρωινό, αφού έρευνες έχουν δείξει ότι προλαμβάνει την υπερφαγία μέσα στην ημέρα και όταν έρθει η ώρα να φτιάξεις το πιάτο σου στο πάρτι, περιόρισε την ποσότητα των τροφών που περιέχουν πολλές θερμίδες. Όταν τελειώσεις το φαγητό σου, μάσα ένα φύλλο φρέσκιας μέντας. Η αίσθηση της φρεσκάδας στο στόμα σου θα σε κάνει να το ξανασκεφτείς πριν πλησιάσεις τον μπουφέ.
5. Κράτα υγιεινά σνακ στο γραφείο σου
Φρόντισε να έχεις υγιεινά σνακ στο γραφείο σου, ώστε να μην ενδίδεις στις λιχουδιές που σου προσφέρουν οι γύρω σου. Επίσης, προσπάθησε να κρατήσεις τα ανθυγιεινά σνακ που έχετε κοινά με τους συναδέλφους σου, μακριά από το οπτικό σου πεδίο, όπως στην κουζίνα ή σε κάποιο ντουλάπι. Έτσι, θα έχεις λιγότερες πιθανότητες να αρπάζεις κι ένα γλυκό κάθε φορά που πέφτει πάνω του το μάτι σου.
6. Έλεγξε το περιβάλλον σου
Προτίμησε να τρως με λιγότερους ανθρώπους όποτε μπορείς. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τρώγοντας με έξι ή και περισσότερους ανθρώπους μπορεί να σε οδηγήσει να καταναλώσεις 76% περισσότερο φαγητό, αφού το γεύμα τείνει να διαρκεί περισσότερο. Επέλεξε να καθίσεις δίπλα σε κάποιον που είναι γνωστός για τις υγιεινές διατροφικές επιλογές του ή σε εκείνον τον θείο σου που τρώει τόσο αργά…Τέλος, περίμενε να φτάσουν όλα τα φαγητά στο τραπέζι για να επιλέξεις.
7. Συνέχισε να ασκείσαι
Να είσαι αποφασισμένη να στριμώξεις ένα ή δύο προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα σου όσο πιεσμένη κι αν είσαι. Αν δεν έχεις χρόνο για την καθιερωμένη σου γυμναστική, σπάστην σε μικρότερα χρονικά διαστήματα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να ξεκινήσεις με 15 λεπτά τρέξιμο το πρωί και να κάνεις άλλα 20 λεπτά ασκήσεις ενδυνάμωσης μετά το γραφείο.
8. Επέλεξε τις ατασθαλίες με σοφία
Μην περιμένεις να φας το αγαπημένο σου μπισκότο στην «ελεύθερη» ημέρα που έχεις. Αντιθέτως, απόλαυσέ το όταν έχεις όρεξη και προσπάθησε να διαμορφώσεις το υπόλοιπο διατροφικό σου πρόγραμμα. Για παράδειγμα, θα φας το μπισκότο, αλλά δεν θα πιεις εκείνο το latte. Επίσης, αντί να τρως λιχουδιές που μπορείς να βρεις όλο τον χρόνο, επέλεξε αυτές που σου λείπουν πραγματικά και γεύεσαι μόνο στις γιορτές.