Αν αποκλείσουμε, λοιπόν, το γεγονός ότι εντερικά προβλήματα ή η περίοδος ευθύνονται για το «φούσκωμα» σου, και αυτό είναι κάτι περιοδικό, που όμως θα πρέπει να προσέξεις για μπορεί να βρεθείς μονίμως με «κοιλίτσα», η κύρια αιτία για την εμφάνιση του «σωσιβίου» γύρω από την κοιλιά είναι φυσικά η αύξηση του σωματικού σου βάρους.
Επομένως και η απάντηση στο ερώτημα πώς θα χάσει την κοιλιά είναι απλή: χάσε βάρος. Και κάνε γυμναστική!
Τι πρέπει να φας
Το τι είδους πρόγραμμα διατροφής θα ακολουθήσεις εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως την ηλικία, το σωματότυπό σου, το πόσα κιλά θα πρέπει να χάσεις. Γι’ αυτό και η βοήθεια ενός διατροφολόγου, που θα σου ετοιμάσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα δίαιτας, μάλλον είναι η καλύτερη ενδεδειγμένη λύση.
Ωστόσο, υπάρχουν κάποιοι «διατροφικοί κανόνες» που επιβάλλονται όταν θες να χάσεις το λίπος της κοιλιάς:
1. Αποφύγετε τις τέσσερεις ομάδες τροφίμων που είναι – κυρίως- υπεύθυνες για την εναπόθεση λίπους στο σώμα σας, δηλαδή καφεΐνη, την άσπρη ζάχαρη, το αλκοόλ και τις επεξεργασμένες τροφές.
2. Μια φορά την εβδομάδα, επιτρέψτε στον εαυτό σας να καταναλώσει ένα «αμαρτωλό» γεύμα, είτε αυτό είναι μακαρόνια, είτε ένα τεράστιο κομμάτι σοκολατένιο κέικ. Αν ακολουθείτε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής όλη την υπόλοιπη εβδομάδα, η περιστασιακή κατανάλωση πολλών θερμίδων κάνει τον οργανισμό σας να μεταβολίζει πιο γρήγορα.
3. Τρώτε πάντα πρωινό! Καλό θα είναι να το έχετε φάει μέσα σε μια ώρα από τη στιγμή που θα ξυπνήσετε, προτιμήστε δημητριακά ολικής αλέσεως (καθώς έχει αποδειχτεί ότι βοηθάνε πολύ στην απώλεια κοιλιακού λίπους) και αν δεν προλαβαίνετε, πάρτε ένα φρούτο και λίγα καρύδια ή αμύγδαλα για το δρόμο.
4. Μην τρώτε αργά το βράδυ! Αν μπορείτε, φάτε πριν τις 8 το βράδυ και προτιμήστε για το δείπνο σας τον συνδυασμό πρωτεΐνης (κρέας, ψάρια ή όσπρια) και σαλάτας.
5. Βάλτε στο καθημερινό σας πρόγραμμα το πράσινο τσάι και το γιαούρτι! Το πρώτο έχει αντι-οξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν το μεταβολισμό να κάψει λίπος, και το δεύτερο διαθέτει προβιοτικά, που, όπως έχει αποδειχτεί επιστημονικά, προλαμβάνουν τη συσσώρευση λίπους.
Τι γυμναστική πρέπει να κάνεις
1. Αν θέλετε να χάσετε λίπος και παράλληλα να «χτίσετε» τους μύες σας, θα πρέπει να κάνετε κυκλική προπόνηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Μην επικεντρωθείτε μόνο στην περιοχή της κοιλιάς, κάντε ασκήσεις για όλο το σώμα, όπως προβολές, push-ups και μονόζυγο (από ένα σετ 15 επαναλήψεων). Μπορείτε να κάνετε και λίγο σκοινάκι για προθέρμανση και να έχετε στο μυαλό σας ότι με κάθε άσκηση θα πρέπει να καίτε 500 με 600 θερμίδες. Ο διάδρομος, από μόνος του, δεν θα σας βοηθήσει να χτίσετε τους μύες σας, ενώ έχετε στο νους σας ότι όσο περισσότερο ενισχύετε το μυϊκό σας ιστό, τόσο περισσότερο λίπος χάνετε.
2. Ειδικά για τους κοιλιακούς, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστική ασκήσεις που περιλαμβάνουν άρσεις των ποδιών, «ροκανίσματα» (με τη βοήθεια μια μπάλας), «κοιλιακούς» και «σανίδες» (push-ups στους αγκώνες), για 30 με 60 λεπτά για τέσσερα σετ επαναλήψεων.
3. Το Pilates είναι πολύ καλή επιλογή αν θέλετε να κάψετε το κοιλιακό λίπος, καθώς οι ασκήσεις του σας «αναγκάζουν» να σφίξετε τη ζώνη «Τ» στην περιοχή της κοιλιάς.
Extra Tips
- Για να αποφύγετε την κατακράτηση υγρών, περιορίστε την κατανάλωση του αλατιού. Μπορείτε να μειώσετε το αλάτι και να αυξήσετε άλλα μυρωδικά στο φαγητό σας.
- Το στρες και το άγχος πιέζει τον οργανισμό σας να παράξει έξτρα κορτιζόλη, την ορμόνη που «ενθαρρύνει» το σώμα να αποθηκεύει λίπος, κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς. Οπότε προσπαθήστε να παραμένετε ήρεμοι και χαλαροί.
- Δοκιμάστε συμπληρώματα με ιχθυέλαιο (Ω3), θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος
- Κοιμηθείτε καλά, καθώς όπως έχει αποδείξει ιατρική μελέτη τα άτομα που στερούνται τον ύπνο, δεν κοιμούνται σωστά ή υποφέρουν από αϋπνίες, έχουν την τάση να αποθηκεύουν περισσότερα λιπώδη κύτταρα, από όσους απολαμβάνουν ένα ποιοτικό 8ωρο!
- Βάλτε φυτικές ίνες στη διατροφή σας, βοηθούν το έντερο να λειτουργήσει.
- Kόψτε τελείως τη ζάχαρη, αλλά και τα γλυκαντικά.
- Φάτε μικρά γεύματα σε τακτικά χρονικά διαστήματα, μην αφήνετε το στομάχι σας άδειο.
- Γελάστε με την καρδιά σας! Και όμως, το πηγαίο δυνατό, γέλιο γυμνάζει τους κοιλιακούς.
Τροφές που θα σε βοηθήσουν
• Ελαιόλαδο
• Αμύγδαλα καθαρισμένα
• Φασόλια
• Σπανάκι
• Αβοκάντο
• Χοιρινό
• Γκρέιπφρουτ
• Μήλα
• Αβγά
• Φυστικοβούτυρο
• Άπαχο γιαούρτι
• Μανιτάρια
• Ντομάτες
• Γαλοπούλα
• Σολομός
• Δημητριακά ολικής αλέσεως
• Μούρα
source:joytv.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου